¿IR AL GIMNASIO?

Ir al gimnasio es una actividad que muchas personas se disponen a cumplir de manera regular en sus vidas, pero muchas veces esto queda únicamente en la intención, y no termina de convertirse en realidad por la falta de motivación.

Un entrenamiento completo, según lo que cuenta Rodrigo Rubio Ordóñez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y socio de IB Wellness, un centro de bienestar personalizado, es aquel en el que se entrenan todas las capacidades físicas a un mismo porcentaje de trabajo, destacando siempre en dos y acentuando más su trabajo en función de sus objetivos o intereses.

Es decir, hay que trabajar por igual el CORE/Faja abdominal que la fuerza en la fase de empuje/tracción o la resistencia aeróbica al igual que el equilibrio y la propiocepción (el sentido que informa al organismo del estado y posición de los músculos).

¡MOTIVATE PARA HACER EJERCICIO!

1. Pensar en las recompensas personales

Pensar en las recompensas significativas para uno mismo que tendremos tras un tiempo asistiendo regularmente al gimnasio ayuda a que lo hagamos con mayor entusiasmo durante los primeros meses. Intenta que estos pensamientos estén enfocados en recompensas personales, como mejorar la salud y lograr satisfacción ante la auto-superación.

2. Busca ropa que te guste

Una forma de incrementar las ganas de ir al gimnasio es buscar ropa que sea de tu agrado y que sea cómoda para realizar los ejercicios de tu rutina diaria. Esto responde a que cuando usas ropa que te gusta tu autoestima se fortalece y hay un incremento motivacional para realizar las actividades.

3. Un café antes de entrenar

La cafeína tiene propiedades que activan el sistema nervioso y ayudan a despejarse por la mañana. Acostumbrarse a tomar un café por lo menos una hora antes de asistir al gimnasio nos lleva a tener una mejor disposición a realizar las rutinas del día.

4. Establece un horario fijo

Intenta asistir al gimnasio a la misma hora por 21 días. De este modo estarás programando a tu cerebro para que se adapte a un nuevo hábito, y no se te olvidará tan fácilmente dejar libre esa hora, verás cómo se te hace mucho más sencillo y natural.

5. Ve de menos a más

Empieza poco a poco, y ve controlando el progreso de tu evolución. De este modo conseguirás más motivación al ver como avanzan progresivamente en cuanto a resistencia y adquisición de fuerza.

6. Escucha música antes de y durante el entrenamiento

La música tiene un gran componente motivacional. Lo ideal es tener un mix con algunas canciones inspiradoras y motivacionales que puedas escuchar mientras te preparas.

7. Ponte retos

Los retos ayudan a que nos mantengamos motivados, tomando en cuenta que a medida que vamos acercándonos más a la consecución de nuestra meta, la satisfacción aumenta. Los retos personales nos impulsan a ser mejores cada día, pero se debe poner atención en seguir una curva de dificultad razonable.

8. Adopta buenos hábitos de sueño

Los hábitos de sueño adecuados te facilitan tener una mejor actividad física y mental durante el día. Si duermes i eres las horas recomendadas (unas 8) estarás consiguiendo un sueño reparador para tu cuerpo, verás buenos resultados durante tu jornada de entrenamiento, y no tendrás pereza de asistir. Este es uno de los trucos más sencillos para motivarse para ir al gimnasio.

9. Alista las cosas con tiempo

En caso de que lleves una mochila con algunas cosas de gimnasio, como toallas, una botella de agua y similares, resulta recomendable que lo alistes y lo planifiques todo con tiempo, para que luego no tengas que aguantar el estrés de estar haciendo todo sobre la marcha, lo cual disminuye la motivación.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s