Test ¿sabes controlar tus emociones?


  • Cuando me siento triste, deprimido, o simplemente estoy de bajón…

1.-Me aíslo en mi casa.

3.- Salgo a la calle, intento distraerme.

2.-Aunque intento distraerme, muchas veces me acaba invadiendo la pena.


  • Cuando no me encuentro bien a nivel emocional…

1.-No soy capaz ni de decir cómo me siento (triste, nervioso).

3.-Comprendo el por qué de mi malestar.

2.- Sé lo que me pasa (estoy triste, ansioso, etcétera), pero no entiendo el por qué.


  • Entiendo a mis emociones como…

1.-Mis “enemigas”, ya que sólo me causan problemas.

2.- Mis “conocidas”, pues dependiendo de la ocasión me ayudan o no.

3.-Mis “aliadas”, pues las aprovecho para actuar conforme a las circunstancias.


  • Cuando le doy demasiadas “vueltas a la cabeza”…

2.- Intento buscar soluciones sin éxito.

1.-Sigo dándolas, no puedo dejar de hacerlo.

3.-Intento encontrar la solución a aquello que me preocupa.


  • ¿Qué frase te define más?

3.-No puedo evitar sentir miedo, pero sí puedo controlarlo.

1.-No puedo evitar sentir miedo y no hay manera de controlarlo.

2.- No puedo evitar sentir miedo, aunque en algunas ocasiones puedo controlarlo.


  • Sé cuando estoy ansioso porque…

3.-Me siento activado físicamente, tengo pensamientos negativos y mi comportamiento es diferente (evito situaciones, tengo movimientos repetitivos, etcétera).

2.- Me siento activado físicamente y tengo pensamientos negativos.

1.-Me siento activado físicamente.


  • ¿Con qué frecuencia aparecen los “y si…” en tu vida?

1.-Constantemente, habiéndome incluso impedido realizar lo que realmente deseaba por lo que pudiera ocurrir.

2.- Son frecuentes.

3.-Pocas veces.


  • Cuando siento ira…

3.-Intento controlarla.

2.- Intento controlarla, pero digo o hago cosas de las que al final me arrepiento.

1.-Soy muy destructivo.


  • En lo que respecta a mis amigos…

3.-Gradúo mi nivel de implicación: doy dependiendo de lo que recibo.

2.- Me implico mucho desde el principio, por lo que a veces me llevo decepciones.

1.-Una persona puede pasar fácilmente a convertirse de mi amigo a mi enemigo en cuestión de días.


  • ¿De quién depende lo que sientes?

3.-De mí.

1.-De cualquiera.

2.- De mí y de otros.


  • Si alguna vez las cosas fueron mal…

1.-Seguirá ocurriendo lo mismo cuando me enfrente a una situación similar.

3.-No tiene por qué irme mal a la siguiente vez; cada situación es distinta.

2.- Intento no volver a enfrentarme a esa situación siempre que pueda evitarlo.


  • Cuando el enfado me supera…

3.-Intento analizar la situación y buscar soluciones alternativas a mi ira

1.-Me enfado más cada vez que pienso que “me han” enfadado.

2.- Intento controlarlo, aunque muchas veces no lo consigo.


Puntuación
De 36 a 25De excelente a muy buen control
De 24 a 19Bueno a regular control
De 18 a 12Bajo a nulo control

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